Het is geen geheim dat een gezonde levensstijl essentieel is voor een goede fysieke en mentale gezondheid. Een van de belangrijkste aspecten van een gezonde levensstijl is een goed voedingsschema. Als je regelmatig gaat sporten, is een goed voedingsschema nog belangrijker. Je lichaam heeft namelijk extra energie en voedingsstoffen nodig om te presteren tijdens het sporten en om te herstellen na een training. Het is eventueel verstanding om een persoonlijk voedingsschema van Bodybased.nl aan te schaffen. Zo weet je zonder al teveel moeite hoeveel vitaminen, mineralen, eiwitten en vetten je binnen moet krijgen om je sportactiviteiten te ondersteunen. In dit artikel bekijken wat deze voedingstoffen voor jou doen en in wat voor voedsel je ze kunt vinden.
Eiwitten: persoonlijk voedingsschema van Bodybased.nl
Eiwitten zijn een essentiële voedingsstof als je gaat sporten. Ze zijn de bouwstenen van spieren en helpen bij het herstel van beschadigde spieren na een training. Een tekort aan eiwitten kan leiden tot een afname van de spiermassa en een vertraging van het herstel. Sporters hebben een hoger eiwitbehoefte dan niet-sporters, variërend van 1,2-1,7 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag. Goede eiwitbronnen zijn magere melkproducten, eieren, vis, vlees en bonen. Een aantal eiwitrijke snacks zijn: noten, yoghurt, kaas, eiwitrepen, eiwitpoeder shakes. Het is belangrijk om een gevarieerd eiwitdieet te hebben, zodat je lichaam de nodige aminozuren krijgt. Een persoonlijk voedingsschema van Bodybased.nl zorgt ervoor dat jij gemakkelijk roteert tussen diëten waarbij jij alsnog voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
Koolhydraten
Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron voor het lichaam, vooral tijdens intensieve oefeningen. Ze helpen bij de opbouw van glycogenen, een soort opslag van energie in de spieren. Wanneer de glycogenen opraken, kan dit leiden tot vermoeidheid en een afname van prestaties. Daarom is het belangrijk om voldoende koolhydraten binnen te krijgen als je gaat sporten, vooral als je lange of intensieve trainingen hebt. Goede koolhydraatbronnen zijn volkorenbrood, pasta, rijst, aardappelen en groente. Het is aan te raden om te kiezen voor complexe koolhydraten die langzaam afbreken in het lichaam en de bloedsuikerspiegel stabiel houden.
Vetten
Vetten zijn een belangrijke energiebron voor het lichaam en spelen een belangrijke rol in het opbouwen van hormonen en celmembranen. Ze zijn ook noodzakelijk voor de opname van bepaalde vitaminen, zoals vitamine A, D, E en K. Wanneer je gaat sporten, is het belangrijk om een gezonde hoeveelheid vetten binnen te krijgen, zoals onverzadigde vetten. Goede vetten bronnen zijn onder andere avocado’s, noten, zaden, olijfolie en vette vis. Het is echter wel belangrijk om te onthouden dat een teveel aan vetten kan leiden tot gewichtstoename, dus het is belangrijk om de hoeveelheid vet die je binnenkrijgt te beperken.
Vitaminen
Als laatste is het belangrijk om voldoende vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Vitaminen en mineralen zijn belangrijk voor een goede gezondheid en spelen een rol bij de groei en het herstel van spieren. Bovendien helpen vitaminen en mineralen bij het afvallen omdat ze het verzadigd gevoel bevorderen. Goede vitaminen en mineralen bronnen zijn onder andere groente, fruit, noten, zaden en volkoren producten. Mocht jij geinteresseerd zijn in een professioneel voedingsschema en wil je graag snel stappen maken, kijk dan even op Bodybased.nl voor een schema dat bij jou past!