Kegel oefeningen bekkenbodem

Kegel oefeningen: Bekkenbodem

Kegel oefeningen bekkenbodem5 meest effectieve kegel oefeningen voor vrouwen

Kegel oefening 1:

Kegel oefening

  • Ga liggen en leg je benen zo breed als je schouders zijn
  • Ontspan je billen
  • Span de bekkenbodemspieren aan voor 5 seconden en ontspan daarna weer

Kegel oefening 2:

Kegel oefening

  • Ga liggen en buig je knieën en adem in
  • Span je bekkenbodemspieren aan terwijl je je billen omhoog doet
  • Stop met ontspannen en ga rustig terug naar de beginpositie

Kegel oefening 3:

Kegel oefening

  • Plaats je knieën en handpalmen op de grond
  • Terwijl je inademt, maar je je rug bol en span je de bekkenbodemspieren aan voor 5 seconden
  • Ontspan wanneer je uitademt en kom je terug in de beginpositie

Kegel oefening 4:

Kegel oefening

  • Ga zitten en plaats je voeten naar buiten op de grond
  • Span de bekkenbodemspieren aan voor 5 seconden terwijl je je voeten naar binnen draait
  • Ontspan en kom terug in de beginpositie

Kegel oefening 5:

Kegel oefening kleermakerszit

  • Zit in de kleermakerszit
  • Span de bekkenbodemspieren 5 seconden aan en ontspan daarna weer

Voor inspiratie, speciale aanbiedingen en meer.

© 2019 Power Flow. All Rights Reserved
MADE BY Power Flow ICT

KVK 53824199
BTW NL145901063 B01
IBAN NL69 KNAB 0255 7338 28